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2kg哑铃减脂增肌方法
发布时间:2019-09-11        浏览次数:        

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  展开全部173cm 70kg不胖 估计你就是局部脂肪偏多一点 可能胸和肚子上有点肥肉

  要想减肥的话 不需要哑铃 多做有氧运动 每天跳绳 快步走 慢跑 游泳 就可以 慢跑的线分钟最好

  但是最重要的 也是我很多年健身的的经验 光靠锻炼减脂肪 作用不大 要配合 科学的饮食才是关键 低碳水摄入 也就是少吃粮食 尤其是晚上 睡前4个小时 除了喝水 什么也别吃 如果能做到这一点 再配合每天 适当的有氧运动 1个月 就可以见效果 (平时肉和菜 水果 可以随便吃 但是粮食一定要少吃)

  增肌的线kg的哑铃 只能练练线条 长肌肉的话 还需要几对大号的哑铃 你可以暂时可以先 用2kg的哑铃 练习飞鸟 也就是双手抓哑铃侧平举 慢起慢落 练习肩部 另外也可以练习 蹲起 俯卧撑 仰卧起坐 还有引体向上

  上面这几种运动 仰卧起坐可以天天练 每次做到力竭 然后休息2分钟 再做 每天练习5-6组 其他的运动不要天天练 练完后休息1-2天 再练 要让肌肉恢复 (肌肉恢复期间补充高蛋白食物)

  锻炼不是一天两天的事 很多适合自己的健身方法是需要很长时间总结出来的 (如果你喜欢练块 刚开始锻炼阶段可以参照韦德训练法)等有提高以后慢慢再改进 没有最科学的健身方法 只有最适合自己的健身方法

  练习时每天5-8组,每组动作6-12次,动作速度不宜过快,每组间隔2-3分钟。111159抓码王网站访问量过大造成堵塞、达量!负荷太大或太小,间歇时间太长或太短。

  经常哑铃锻炼可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,做重量大的哑铃练习,增加肌肉结实,强增肌纤维,增加肌力。